【心语小屋11】报复性睡前拖延症!如何破?

作者: 时间:2022-04-29 点击数:


夜晚,有打不完的游戏,刷不完的微博,追不完的剧,说不完的话······放下手机的我们,在床上辗转反侧,最终还是拿起手机开始了自己的夜生活,夜晚仿佛是有什么魔力,摄人心魄,使我们久久不愿睡去。熬夜上瘾再也不是废柴专利,即使有着钢铁般意志的也难免沉沦其中。

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研究发现


根据美国睡眠基金会的研究成果,成年人每天睡眠时间建议为7-9小时,过长或过短都有可能影响健康和寿命。据调查在我国仅有11.7%的年轻人在23点前入睡,50.93%12点后才入睡。

很多人都曾遇到这样的时刻:结束了漫长一天的工作或学习,明明已经很疲惫了,但躺在床上玩手机也迟迟不想入睡,当我们经常性被这种现象所困扰时,那我们就需要当心了,你很有可能患上了报复性睡前拖延症


报复性睡前拖延症是指人们上床之后推迟睡觉,以从事白天没有时间参加的活动的现象。

核心特点是:以牺牲睡眠为代价,获得更多的休息和娱乐时间。


研究人员通过三个关键特征,将报复性睡前拖延症与普通的熬夜区分了开来:

1、每晚的整体睡眠时间会减少。

2、不是由于外界的因素,例如环境对睡眠的干扰。

3、自己能够完全意识到这可能会导致负面后果,但还是选择继续熬夜。

了解原因


为什么会有报复性睡前拖延症

1、白天缺乏缺乏空闲时间,无法满足自身兴趣爱好,白天忙忙碌碌,没有时间去做快乐的事情,晚上便减少睡眠时间来满足。

2、作息时间不规范和自控能力弱,面对电子产品的诱惑,缺乏自制力。

3、内心压力大,白天内心积压许多情绪,或是学业,事业等压力无法发泄,夜晚情绪爆发难以入睡。



告别晚睡


熬夜对我们不仅是身体上的损害,更是精神上的。当我们拍着越来越大的小肚子,摸着越来越高的发际线,看着越来越糙的面容,想着越来越健忘的脑袋,熬夜的危害不仅如此,视力下降,焦虑,抑郁,脱发,心脑血管疾病,患癌风险,肠胃道问题等等。

从现在起,告别晚睡。

1、将睡眠质量放在首位

时刻注意睡眠的重要性,良好的睡眠可以帮助我们更加游刃有余地应对第二天的工作学习,以及当天未完成的任务,更好更出色的完成第二天的日程。

2、重新评估日程安排

删除自己白天繁琐无用的事情,适当减少一些不必要的日程活动。

3、养成良好的睡眠习惯

在睡前,尽量避免玩手机,拿起一本好书,或者洗个热水澡,洗澡会让我们的体温提高。当我们的体温自然下降时,困意就来了。

4、合理释放自己压力

一定要计划一些时间来做减压活动,放松练习或冥想。计划并保持一个放松的就寝时间,这可以成为一个新的、更健康的习惯。

报复性睡前拖延症是一个对健康有重大影响的真实问题,它的影响体现在我们生活中的方方面面,不仅仅影响我们本身,还影响我们身边的其他的人,可见摆脱睡前拖延对我们十分重要,从今天起,养成良好的睡眠,做最好的自己,晚安好梦。


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转载自公众号

江苏经贸大学生心理健康协会


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撰  稿|吴碧琪

编  辑|吴碧琪

责  编|李敏利

指导老师|陈小玲



广东金融学院金融数学与统计学院