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功能介绍 广东金融学院金融数学与统计学院新闻、资讯、信情绪的自我调节

ENJOY THE SEASON

 

 

Emotion regulation

 

“其实通往幸福的路没有那么难，不过是不断清扫当前遇到的障碍，我们可以选择愚公移山，也可以选择绕道而行，幸福和快乐永远是掌握在自己手中的。”

 

 

 

Emotion

 

ENJOY

YOURSELF

   

是谁又EMO了？

 

2021年来，最火的网络热词莫过于“我emo了”。“emo”现在已经成为了大家对于情绪表达最常用的词汇。那大家是否都知道“emo”是怎么演化而来的，到底表达的是什么含义呢？

EMO（Emotional Hardcore），原指一种摇滚风格，意思为情绪硬核，由于EMO乐迷常追随情感和时尚，典型形象是穿紧身牛仔裤，蓄黑色长发，以冲动、敏感、忧郁为特征，所以网络语境下也常用emo来代表“丧”、“忧郁”、“伤感”等含义。

而“我emo了”指我情绪上来了，‌‌‌一般都是些负面情绪。可以理解为“我颓废了”、“我抑郁了”，“我傻了”，“我非主流了”。根据当时的语句视情况而定。

 

 EMO,开心和幸福

当代年轻人，在互联网上的网络热词是“我emo了”这样抒发坏情绪的词语，是否就代表当下的我们过得不幸福呢？

答案应该是否定的。emo，开心，幸福这三者是独立存在于我们的生活中。举个例子，我现在很开心但不代表我突然看到一个东西我不会产生emo的情绪。同理我看到一个让我emo的东西或是事情不代表我那一段时间的整体感受是不开心的。

而幸福，就是一个更大范围的感受了。幸福像是一个时间伴随器，它是跟随着时间一起流动的。打个比方，我的人生总体来说它是无比幸福的，但是在这漫漫人生路上，总会遇到让我难过伤心，emo的事。它们的存在不能从根本上否决我的人生到底幸不幸福。

但又不可否认，它们总是交织在一起难舍难离。那我们应该如何减少emo，让开心与幸福逐渐占据我们的日常生活呢？

学会自我的情绪调节。

           

   

 

 

 

调节情绪的方法

 

1.心理暗示法

从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

 

 

2.注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延。

 

 

3.适度宣泄法

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄。

 

作为当代大学生，有压力，会emo属于正常现象。而我们应该做的是，不管情绪来临的如何突然，去做到正确的自我调节，保持情绪稳定。

身心都健康，才能拥有一个快乐和幸福的美好人生。

 

 

转载自公众号“电子科技大学成都学院百叶心理”

 

亲爱的同学们：

因目前疫情形势紧张，为更好地帮助到有需要的同学，广金心理咨询中心现同步开通线上线下咨询，一如既往为大家提供专业的心理咨询服务。只要你愿意，我们会专注聆听你的倾诉，陪你一起克服压力，解决困扰。风里雨里，我们在这儿陪着你。

服务对象： 广东金融学院全体在读学生（因疫情防控暂缓返校的同学可预约线上咨询）

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（周五晚间不接受预约）

 

# 附：社会心理援助服务热线 #

●中国希望24热线（生命教育与危机干预中心）

电话：400-161-9995

学生专线：400-161-9995按1

抑郁专线：400-161-9995按2

生命热线：400-161-9995按3

 

●广州市心理危机干预中心热线

电话：020-81899120（24小时）

 

●中国心理危机与自杀干预中心救助热线

电话：010-62715275

 

●深圳心理危机干预热线（康宁医院）

电话：400-995-995-9

 

撰 稿|麦梓杰

编 辑|麦梓杰

责 编|李敏利

指导老师|陈小玲