【心语小屋12】你真的了解自己的睡眠么?

作者: 时间:2022-05-20 点击数:

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你的睡眠质量还好吗?

今晚将是书桌前熬灯奋战的一晚,

还是遨游王者峡谷的一晚呢?

想一想自己在学校和家中的作息,

如果时间分配自由,

我们真的能睡好睡足吗?

01

睡眠:重要的生理过程

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳,由专门负责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式,使身体可以更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠具有巩固记忆,改善脑功能,促进生长等重要功能。

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根据《2019中国睡眠指数报告》,仅有40.1%的年轻人可以获得高质量的睡眠,甚至有10.7%的年轻人极难入睡。这意味着多数年轻人有一定的睡眠问题,当然也包括我们大学生。

人的一生,1/3处于睡眠之中。专家指出:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。规律的睡眠是生存的前提,从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须,可以说睡眠质量很大程度上决定了生活质量。然而随着生活压力的变大和日常节奏的加快,高质量的睡眠变得千金难求.

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亚瑟·叔本华说:睡眠是我们为那笔死亡时才回收的资本付出的利息。利息率越高,支付越按时,偿还的日期就推的越迟。熬夜一时爽,一直熬夜一直爽是很多同学的常态。然而,熬夜对人的心理和身体都有相当大的损害;一旦大脑无法得到充分的休息,我们的身体会出现什么问题呢?

1 人体免疫力下降,更容易生病。

常熬夜的人,身体会比较差,在疫情中也更容易中招

2 记忆力下降,短期记忆能力减弱。

同学们熬夜学习的时候可能没想到,熬夜这个行为本身就是不利于学习的,学习效率也会远远不如白天。

3 心理状态会受到很大影响。

相比于睡眠良好的人,睡眠不足的人情绪往往会更加低落,也更容易产生抑郁、焦虑的情绪,也会更加易怒。当人出现这些情绪时,日常生活就会受到很大影响,不仅工作学习效率大幅降低,与周围人的相处也会产生很多问题。

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02

拥抱睡眠:走向更好的未来

看到这里,同学们应该知道好的睡眠质量的重要性了。那么,对于睡眠质量没有那么好的同学来说,我们应当如何改善睡眠呢?一起来学习一下吧~

1 睡前减慢呼吸节奏。

令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。

2 关灯睡觉。

因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3 睡前不进食。

以免入睡后器官仍然维持白天时的状态。

4 睡前泡脚。

温度在40左右,时间则以15 - 30分钟为佳,午睡可以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时。


说了这么多,同学们明白睡眠的重要性了吗?我们需要知道,如果想要高效率学习,高质量的睡眠是必不可少的喔~希望看到这里你,可以带动身边的人一起规律作息,拥抱良好的睡眠状态,拥有美好的夜晚,也拥有一个精力充沛的明天~

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END
  转载自公众号滨州医学院大学生心理健康中心  

亲爱的同学们:

因目前疫情形势紧张,为更好地帮助到有需要的同学,广金心理咨询中心现同步开通线上线下咨询,一如既往为大家提供专业的心理咨询服务。只要你愿意,我们会专注聆听你的倾诉,陪你一起克服压力,解决困扰。风里雨里,我们在这儿陪着你。

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上午:830-1200

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(周五晚间不接受预约)

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电话:400-161-9995

学生专线:400-161-99951

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电话:400-995-995-9



撰  稿|刘丹青

编  辑|刘丹青

责  编|李敏利

指导老师|陈小玲


广东金融学院金融数学与统计学院