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当出现一定的报警信号时，具备一定的心理健康知识和自我觉察能力，掌握合理有效的自我调节方法就显得尤为重要。如下精神卫生和心理健康知识可以学习和了解：

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时，大脑释放内啡肽又称快乐激素，具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等，有助于平静情绪、缓解焦虑。此外，运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低风险，预防复发。

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。

要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解，学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

1.调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

2.积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

3.保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

转载自公众“PleaseClubArt”

如果你尝试了自我调节的方法，但感觉效果不佳，或者疫情给你带来难以承受的负担时，你还可以向专业助人团队进行求助。在此向大家推荐以下渠道：

广金线上心理援助

咨询QQ：3451730959

预约电话：37215962

来访须知：周一至周日 9:00—18:00开通预约，周一至周日 9:30—11:30 14:30—17:30咨询老师提供咨询服务，1次预约30分钟。

公众号：心蕴广金

撰　　稿｜李敏利

编　　辑｜李敏利

责　　编｜陈秋彤

指导老师｜林展乔

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